Sicher durch den Bergsommer: Tipps für Touren an heißen Tagen
Sommerliche Temperaturen locken viele Menschen in die Berge. Doch Bergsport bei Hitze birgt erhebliche Gefahren für Gesundheit und Sicherheit. Der Deutsche Alpenverein (DAV) informiert über die wichtigsten Maßnahmen, um auch bei hohen Temperaturen sicher unterwegs zu sein.
Anzeige
"Die nächste Hitzewelle steht an. Darauf werden wir uns aufgrund des Klimawandels künftig immer häufiger einstellen müssen. Die Berge erscheinen vielen als kühler Rückzugsort, doch auch dort kann Hitze zur Gefahr werden. Umso wichtiger ist es, die Bedingungen nicht zu unterschätzen: Mit guter Planung, ausreichend Flüssigkeit und konsequentem Sonnenschutz lassen sich Bergtouren aber weiterhin sicher genießen." (Stefan Winter, DAV-Ressortleiter Sportentwicklung)
Hitze ernst nehmen – Gesundheitsrisiken vermeiden
Hohe Temperaturen über 25 Grad (Schattentemperatur) belasten den Körper beim Sport zusätzlich zur körperlichen Anstrengung. Besonders gefährlich ist die Hitzeerschöpfung, die durch Flüssigkeitsmangel entsteht. Symptome reichen von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Bewusstseinseintrübungen und können im Extremfall lebensbedrohlich werden.
Der DAV empfiehlt: Warnsignale frühzeitig erkennen und ernst nehmen, zusätzliche Pausen einlegen und Touren verkürzen und im Schatten gehen, im Zweifel abbrechen.
Sonnenschutz ist Pflicht
Die UV-Strahlung nimmt im Gebirge mit der Höhe deutlich zu – etwa 10 Prozent pro 1000 Höhenmeter. Um Haut- und Augenschäden vorzubeugen, sollten Bergsportler*innen:
- Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden
- Kopfbedeckung und funktionale, bedeckende Kleidung tragen
- Eine Sonnenbrille mit UV-400-Schutz nutzen
Mehr trinken – kontinuierlich und ausreichend
Flüssigkeitsmangel ist eine der Hauptursachen für hitzebedingte Beschwerden. Wichtig ist, regelmäßig leicht gesüßte Getränke zu trinken, bevor überhaupt Durst entsteht. Verhalten bei Hitzenotfällen
Kommt es zu Symptomen wie Schwindel, Übelkeit oder Kreislaufproblemen, gilt:
- Sofort in den Schatten gehen und hinsetzen
- Körper kühlen
- Flüssigkeit zuführen
- Bei schweren Symptomen Hilfe holen
Im Ernstfall können Hitzschlag oder Sonnenstich lebensbedrohlich sein – schnelle Erste Hilfe ist entscheidend.
Mit Sommergewittern rechnen
Mit zunehmender Hitze steigt die Wahrscheinlichkeit für Sommergewitter, die in den Bergen schnell gefährlich werden können. Eine sorgfältige Wetterbeobachtung und Alternativrouten sind daher unerlässlich.
Linktipp
Fazit: Sicherheit geht vor Gipfelerlebnis
Der DAV rät, die eigenen Grenzen realistisch einzuschätzen und Touren den Bedingungen anzupassen. Bei extremer Hitze kann es sinnvoll sein, auf anspruchsvolle Unternehmungen zu verzichten – und stattdessen kühlere Alternativen wie Touren am Wasser und mit viel Schatten zu wählen.
